Volume Training Program/ Programa de Entrenamiento en Volumen

Monday: Chest/Calves
Tuesday: Back/ Calves
Wednesday: Shoulders/ Calves
Thursday: Legs
Friday: Arms
Saturday: Legs (High Reps)
Sunday: Rest Day

El lunes: Pecho/terneros
El martes: Espalda / terneros
El miércoles: Hombros / terneros
El jueves: piernas
El viernes: brazos
El sábado: Piernas (altos representantes)
El domingo: Día de descanso

Weeks 1-4: 7 sets on every exercise. Six or eight total exercises in each workout.
Weeks 5-8: 8 sets on every exercise. Six or eight total exercises in each workout.
Weeks 9-12: 9 sets on every exercise. Six or eight total exercises in each workout.

Semanas 1-4: 7 conjuntos en cada ejercicio. Seis o ocho ejercicios totales en cada entrenamiento.
Semanas 5-8: 8 conjuntos en cada ejercicio. Seis o ocho ejercicios totales en cada entrenamiento.
Semanas 9-12: 9 juegos en cada ejercicio. Seis o ocho ejercicios totales en cada entrenamiento.